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孕妇在饮食时要注意哪些

来源:本站 最后更新:2020-01-08 00:53:16 作者:佚名 浏览:798次

  ,有最具权威的告诉“准妈妈”们的饮食原则应该是:

第一:要逐步补充在妊娠、分娩过程中所耗损的营养需求。
   
第二:还要注意维生素、矿物质和纤维素等的摄入。

第三:维持正常生命活动和各种生理机能。尽量做到食物种类齐全,不要偏食,数量要相应增加,以保证能够摄入足够的营养素,要做到动植物蛋白相互补充。
  
      动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质,宜多食用。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质,也应充分利用。

    要增加钙的补充。不少怀孕的女性朋友都有抽筋的经历,这是由于缺钙的表现。怀孕期的女性对钙的需要量大,需要特别注意补充。

    乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高,并且易于吸收利用,每天都可以补充一定的数量。另外,小鱼、小虾含钙丰富,可以连骨带壳食用。

    提醒说,为了预防贫血,可以多摄入含铁高的食物,如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。


         还告诉您哪些东西是们不能碰的呢?

    要少吃盐和盐渍食品、刺激性大的食品、污染食品。不要饮酒、吸烟、喝咖啡或者是一直在吃某些药物,要不然会直接影响婴儿的健康,应该非常重视这点。
 

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