哺乳期妈妈如何平衡膳食问题

       1、对于哺乳期妈妈来说，平衡膳食则是每天要摄入以下多种适量的食物。
　　粮谷类450g-500g,蛋类100g-150g, 豆制品50g-100g,鱼、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上)，水果100g-200g,食糖20g,烹调用油20g-30g，调味品适量，食盐应适当限制。
　　2、烹调方法多采用炖、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。
　　如鸡、鸭、肉、鱼类，最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，这样既增加营养，还可促进乳汁分泌。
　　注意：乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。
　　3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。
　　因为乳汁成份中90%以上由水分构成，所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。
        温馨提示：,专业的!是CETTIC唯一授权的!劳动部指定的.中国妇幼协会指定的,颁发全国通用的证书,服务，也是有十余年母婴服务的专业机构，提供上门的服务、月嫂服务等！如果您还有什么不明白的地方，可以免费咨询热线:400-610-2109!

本文关键词：