如何让母乳 “好喝”更营养

协和国际培训专家支招：现在很多新妈妈希望身材早日恢复，这无可厚非，但对哺乳期的妈妈来说，母乳是宝宝最好的营养，而妈妈的营养是母乳营养的源泉，对宝宝至关重要。
要想母乳更“好喝”更营养，妈妈均衡而营养的膳食、充足的睡眠、愉悦的心情就很重要。从营养方面而言，下面的这个食谱就是个好例子，妈妈们可以参考一下呦：
* 早餐：麻酱肉末卷，小米红豆粥；
* 加餐：牛奶＋果仁；
* 中餐：米饭，清蒸鲈鱼，蒜蓉油麦菜，豆角炒鸡蛋，胡萝卜、玉米煲瘦猪肉；
* 加餐：橙；
* 晚餐：米饭，芹菜、木耳炒牛肉，虾米煲大芥菜，豆腐鱼头汤；
* 加餐：牛奶，面包；
另外，要想让母乳变得更“好喝”，妈妈们在哺乳期还要注意避免刺激性的食物，比如：
- 咖啡因
- 大蒜、洋葱或辣椒等（也会刺激宝宝的胃肠道）
- 高脂和高盐食物
最后，想要母乳更好，妈妈们在日常生活中也有很多需要注意的地方，有规律、健康的生活方式也可以让母乳更“好喝”。
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